济南市第一人民医院

夏季天气多变，该如何防范？

夏至将至，天气如任性孩童般多变，忽晴忽雨、忽热忽凉。这份应对指南助您从容过渡。

一、健康防护是核心

1.防感冒：

随身携带轻薄外套或披肩，尤其在空调房与户外频繁切换时，避免温差过大。淋雨后及时更换干爽衣物，喝杯姜茶驱寒。

2.防暑降温：

午后高温时段（10点-16点）减少剧烈户外活动。必备防晒三件套：高倍防晒霜、遮阳帽镜、遮阳伞。小风扇、清凉喷雾可作物理降温补充。

3.祛湿健脾：

饮食增加薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材，减少油腻甜食。空调房放一杯水或使用加湿器，避免环境过燥伤津。

二、智慧出行有准备

1.穿衣法则：

采用“洋葱式穿搭”——内层透气（棉、麻）、中层保暖（薄开衫）、外层防风防雨（便携风衣/防晒衣），方便随温度增减。

2.雨具常备：

折叠晴雨伞、轻便雨衣放入包中，应对突发降雨。雨天出行选择防滑鞋，避开低洼积水处。

3.实时预警：

出门前查看天气，关注“短时强降水”、“雷暴大风”等预警信号，及时调整行程。

三、居家环境巧调节

1.通风除湿：

利用雨后凉爽时段开窗通风，湿度大时开启空调除湿模式或使用除湿机，避免家具衣物霉变。

2.空调使用：

温度建议设定在26℃左右，避免直吹。定期清洗滤网，预防呼吸道不适。

3.阳台安全：

及时收好花盆、晾衣杆等易坠物品，防范突发大风。

四、温馨提示

1.心血管疾病患者及老人需注意温度波动，晨起喝温水，避免骤然冷热刺激。

2.雷雨时远离大树、广告牌，勿在空旷地使用金属伞具。

3.“未病先防”：保证充足睡眠，适当饮用绿豆汤、菊花茶等清心饮品，保持情绪稳定。

顺应天时，以变应变，便能安然享受夏至前的万物繁茂。

（冯瑞雪）