小暑，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏正式拉开帷幕。此时，高温与多雨交织，湿热交蒸达到顶点，人体易受暑湿之邪侵袭，因此科学养生至关重要。

夏季脾胃功能减弱，饮食应以清淡、易消化为主，多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热解暑的蔬菜，以及西瓜、梨等生津止渴的水果。但要注意，冷饮、冰淇淋等寒凉食物需适量，避免损伤脾胃阳气。同时，可适当进补温阳食物，如晨起喝一杯姜枣茶，能温阳散寒、调理脾胃；食用黄鳝，可补虚损、除风湿。

建议“夜卧早起”，晚上22:00 - 23:00入睡，早晨5:30 - 6:30起床，中午适当午休30分钟，以养心安神。外出时，要做好防晒措施，携带遮阳伞、戴帽子，穿透气浅色衣物，避免正午时段长时间户外活动。夜间使用空调，温度不宜过低，以防风寒入侵。

小暑后运动应避开高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等低强度运动，既能促进血液循环，又能避免中暑。运动后要及时补水，饮用淡盐水补充电解质，且不可立即冲冷水澡或进入空调房。

小暑后心火旺盛，易烦躁焦虑，可通过冥想、听轻音乐、培养兴趣爱好等方式平心静气。此外，按摩太阳穴、内关穴、足三里等穴位，也有助于提神醒脑、养心安神。

夏季细菌滋生快，要注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，预防肠道传染病。特殊人群如老年人、儿童、慢性病患者，更需加强防护。