空气变“沙漠”

空调强力抽湿，让室内空气异常干燥。我们的鼻腔、喉咙黏膜需要湿润环境才能正常工作（就像湿润的海绵能吸附灰尘）。干燥的空气会“偷走”黏膜水分，让它变干、变脆弱，防御能力直线下降。这时，嗓子干痒、咳嗽、甚至流鼻血都可能找上门，也让病毒细菌更容易趁虚而入。

“藏污纳垢”的通风口

空调滤网和内部风道是灰尘、螨虫、霉菌、细菌的“大本营”。如果不及时清洁，空调一开，这些“脏东西”就随着冷风在室内循环。对过敏体质的人来说，可能引发打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、眼睛痒（过敏性鼻炎/结膜炎），甚至诱发哮喘发作，出现喘息、胸闷、呼吸困难。普通人也可能因此反复感冒或引发气管炎。

冷热“急刹车”

室内外温差过大（比如外面35度，屋里22度），身体就像经历“冰火两重天”。呼吸道黏膜血管会剧烈收缩扩张，局部抵抗力瞬间被削弱，感冒病毒就有了可乘之机。

空气“不流通”

紧闭门窗享受冷气，时间一长，室内空气变得污浊，氧气减少，二氧化碳浓度上升。长期待在这样的环境里，容易感觉头晕脑涨、疲倦乏力，呼吸道也会感觉“憋闷”。

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湿度保卫战

神器推荐：在空调房放一盆清水，或使用质量可靠的加湿器（记得用纯净水，并每天清洗水箱，避免滋生细菌霉菌）。 小技巧：感到鼻子嗓子干时，可以小口、多次喝温开水；用生理盐水鼻腔喷雾湿润鼻腔。

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空调“大扫除”

关键步骤：使用前和使用中（建议每1-2周），务必清洗空调滤网！用清水冲洗干净，晾干后装回。 深度清洁：空调内部风道建议每年请专业人员彻底清洗消毒一次，尤其是有呼吸道疾病或过敏的家庭。

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温差“慢过渡”

舒适区间：空调温度设置在26℃左右最适宜，室内外温差尽量不超过7℃。缓冲技巧：进出空调房前，先在门口稍站片刻，让身体适应一下温度变化，避免“急刹车”。

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空气要“流动”

定时通风：每天至少开窗通风2-3次，每次不少于15-30分钟。选择早晚较凉爽时进行。空气净化：如果室外空气质量差，可使用带有滤网的空气净化器辅助改善室内空气。

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避免“冷风直吹”

调整风向：让空调出风口叶片向上，避免冷风直接对着头、颈、背、膝盖吹。物理遮挡：必要时可用挡风板。

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自身防护不能少

颈部保暖：在空调房久待或睡觉时，可以披条薄围巾或穿有领子的衣服，保护颈部不受凉。定期活动：坐久了起身活动一下，促进血液循环。