济南夏季的高温常常让人难以忍受，不少人会选择长时间待在空调房中。但需要注意的是，室内外温差过大，会使血管在短时间内剧烈收缩和扩张，极易引发血压骤变，增加心梗、脑梗的发病风险。建议将室内空调温度设置在 26℃左右，并且避免频繁出入空调房。如果必须外出，尽量选择清晨或傍晚温度相对较低的时段，外出时携带遮阳伞、帽子等防晒物品，做好防晒降温措施，避免在太阳下长时间暴晒。回家进入空调房前，先擦干身上的汗水，稍作休息后再进入，给身体一个适应温度变化的过程。

在济南闷热潮湿的天气里，人体出汗量大幅增加，及时补充水分对心血管健康至关重要。水分的流失会导致血液黏稠度升高，增加血栓形成的风险。建议每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，可选择白开水、淡茶水等。喝水时要注意少量多次，不要等到口渴才喝，因为口渴时身体已经处于缺水状态。避免饮用大量冰镇饮料，冷饮会刺激胃肠道，引起血管收缩，进而影响心脏和血管功能。

济南的夏天，夜市美食丰富多样，但心血管疾病患者需格外注意饮食。减少高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，如油炸食品、动物内脏、腌制咸菜等。这些食物会增加血液中胆固醇和甘油三酯的含量，导致血脂升高，加重动脉硬化，增加心血管疾病发作的风险。应多吃新鲜的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、苦瓜等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于降低血压和血脂；适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼类、豆类、瘦肉等；烹饪方式尽量选择蒸煮炖，减少油炸、油煎。此外，济南夏季的特色甜沫等食物，要注意控制盐分摄入，避免过量食用。

运动是保持心血管健康的重要方式，但在济南炎热的夏天，运动要讲究科学合理。避免在中午高温时段进行剧烈运动，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候，进行散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动。运动强度要适中，以运动后微微出汗、不感到过度疲劳为宜。运动过程中要及时补充水分，运动结束后不要立即用冷水洗澡，以免引起血管收缩，诱发心血管意外。如果本身病情不稳定，应在医生的指导下进行运动，必要时暂停运动。

夏季昼长夜短，很多人作息时间变得不规律，但充足的睡眠对心血管健康十分关键。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起。中午可以适当小憩 20 - 30 分钟，有助于缓解疲劳，降低心血管疾病的发生风险。避免熬夜，熬夜会导致内分泌失调，引起血压升高、心率加快，加重心脏负担。保持规律的作息，能让身体的生物钟正常运转，维持心血管系统的稳定。

高温天气容易让人心情烦躁，但情绪波动过大对心血管健康危害极大。激动、愤怒、焦虑等不良情绪会使交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快，增加心肌耗氧量，诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。在济南的炎炎夏日，要学会调整心态，保持平和乐观的情绪。可以通过听音乐、读书、下棋等方式放松身心，也可以和家人朋友聊天，缓解压力。